Đi bộ và những lợi ích tuyệt vời – bạn đã biết?

Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, bạn cần một năng lượng tốt để cân bằng tốt công việc và cuộc sống. Việc tập thể dục có thể nói là không thể thiếu được trong cuộc sống năng động này. Bạn chỉ cần bỏ ra mỗi ngày 30 phút đi bộ, là có ngay một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng. 

Ngoài ra, đi bộ còn mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích tốt khác. Bạn sẽ cảm thấy bất ngờ đó. Cùng nashdancenter khám phá thêm nhé các bạn!

Lợi ích của việc đi bộ thường xuyên

Theo những nghiên cứu của các nhà khoa học, việc đi bộ mang lại những lợi ích sau

Kiểm soát trọng lượng cơ thể

Giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể, đồng thời giảm khối lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Qua đó giúp có một thân hình cân đối, khỏe mạnh.  Nếu bạn đi bộ 1,6km mỗi ngày, cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 100 calo. Còn khi đi bộ 3,6km/ngày và 3 lần/tuần có thể giúp giảm 0,5kg trong 3 tuần luyện tập đều đặn.

Giúp bảo vệ xương

Một lợi ích khác của việc đi bộ giúp bảo vệ xương. Giúp cho xương của bạn thêm chắc khỏe. Giúp ngăn ngừa loãng xương nhờ vận động nhẹ nhàng, đều đặn. Bộ khung xương được nuôi dưỡng tốt hơn. Lượng Canxi, phốt pho cũng đc hấp thụ tốt hơn, qua đó giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể. 2 chất trên đóng góp rất lớn trong quá trình ngăn ngừa loãng xương. Đặc biệt là ở người cao tuổi, phụ nữ thời kỳ mãn kinh.

Chống trầm cảm

Tăng sự hưng phấn, chống trầm cảm lo âu, giúp có giấc ngủ tốt, tránh suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi. Đi bộ vào buổi tối có thể đem lại cho bạn một giấc ngủ ngon, ngủ sâu. Do đi bộ vào thời gian này làm sản sinh chất nội tiết tố serotonin. Gây ra cảm giác dễ chịu như được thư giãn sau một ngày lao động.

Khi đi bộ thân nhiệt tăng lên, lúc nghỉ ngơi thân nhiệt giảm xuống, làm cho dễ ngủ và ngủ ngon.

Đi bộ trên 30 phút/ngày làm giảm quá trình mất trí nhớ ở người cao tuổi, vừa đi vừa nói chuyện với bạn bè làm cho não được tưới máu nhiều hơn, não hoạt động linh hoạt, hiệu quả hơn.

Tốt cho hệ hô hấp

Đi bộ có tác dụng rất tốt cho hệ hô hấp và hệ tuần hoàn, do đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như: bệnh mạch vành, đột quỵ, tăng huyết áp.

Ngoài ra còn làm giảm cholesterol ở những người có nồng độ cholesterol cao trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường không phụ thuộc insulin, nguy cơ mắc ung thư đại tràng,…

Đi bộ như thế nào là đúng cách?

  • Trước khi đi bộ nên chú ý chuẩn bị quần áo, dày dép phù hợp: Quần áo tùy theo điều kiện thời tiết, rộng rãi, thoáng mát bằng các loại vải thấm mồ hôi như cốt tông (vào mùa hè), đủ ấm (vào mùa đông).
  • Mang giày vừa vặn, thích hợp và nên mang giày thể thao để có thể vận động được thoải mái. Trước khi bắt đầu luyện tập, nên giành 5-10 phút tập những động tác khởi động để làm “ấm cơ thể”, tránh căng cơ, mau mệt mỏi trong quá trình luyện tập.
  • Khi đi bộ đầu luôn giữ thẳng và hướng về trước, thẳng lưng. vai và cánh tay nên để thoải mái, khi đi nên đánh tay một cách tự nhiên.

  • Lúc bắt đầu nên đi chậm, sau đó tăng nhanh hơn một chút. Đi với tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái nhất là được. Thời gian mỗi buổi tập tùy theo từng người, đối với người mới bắt đầu nên tập ít, sau đó tăng dần. Điều quan trọng là cần phải luyện tập thật đều đặn và thường xuyên.

Trên đây là những chia sẻ của nashdancenter về việc đi bộ đúng cách và những lợi ích của việc đi bộ mang lại. Chúc các bạn luôn có một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng.